К настоящему времени разработан
и внедрен в практику немалый арсенал восстановительных средств, которые можно
классифицировать по разным признакам: по направленности и механизму действия,
времени использования, условиям применения и т. п. Наибольшее распространение
получило разделение восстановительных средств на три большие группы - педагогические,
психологические и медико-биологические, комплексное использование которых
в зависимости от направленности тренировочного процесса, задач и этапа подготовки,
возраста, состояния и уровня подготовленности тренирующегося, предшествовавшего
режима и составляет систему восстановления.
Педагогические средства обеспечивают
эффективность восстановления за счет соответствующего построения тренировки
и режима. Эта группа средств должна рассматриваться как основная, ибо какие бы
специальные средства ни применялись для ускорения восстановления, они окажут
должное действие только при правильной тренировке и режиме.
К педагогическим средствам относятся:
рациональное сочетание средств общей и специальной подготовки, правильное
сочетание нагрузки и отдыха в микро-, макро- и многолетних циклах подготовки,
введение специальных восстановительных циклов и профилактических разгрузок,
варьирование нагрузок, условий тренировок, интервалов отдыха между занятиями
и упражнениями, широкое использование переключении с одного вида упражнений
на другой, с одного режима работы на другой, полноценная разминка, использование
в ходе занятий упражнений для расслабления мышц, дыхательных упражнений,
приемов самомассажа и пр., полноценная заключительная часть занятия, а также
большая индивидуализация тренировки, рациональный режим (особенно пред-
и постсоревновательного периода), достаточная эмоциональность занятий и др.
Психологические средства направлены
на быстрейшую нормализацию нервно-психического статуса спортсмена после
напряженных тренировок и особенно соревнований, что создает необходимый фон
для восстановления функций физиологических систем и работоспособности. Сюда
можно отнести как психопедагогические средства (такие, например, как оптимальный
моральный климат, положительные эмоции, комфортные условия быта и тренировки,
интересный разнообразный отдых, щажение психики спортсмена, особенно
в предсоревновательном периоде и непосредственно после соревнований,
при комплектовании команд, расселении спортсменов на сборах и т.п., индивидуальный
подход), так и психогигиеничесмие средства регуляции и саморегуляции психических
состояний: удлинение сна, внушенный сон-отдых, психорегулирующая, аутогенная
тренировка, цветовые и музыкальные воздействия, специальные приемы мышечной
релаксации, управления тонусом произвольной мускулатуры, использование некоторых
медикаментозных средств для уравновешивания нервных процессов и пр.
Основные медико-биологические средства
восстановления - это рациональное питание (включая использование дополнительных
его факторов и витаминов), физические факторы (гидро-, бальнео-, электро-, свето-
и теплопроцедуры, массаж, аэроионизация), некоторые естественные растительные
и фармакологические средства, рациональный суточный режим, климатические факторы.
Использование вспомогательных средств
для управления физиологическими процессами, измененными под влиянием проделанной
работы, в целях ускорения его восстановления и предупреждения перенапряжения при
последующих нагрузках физиологически оправдано и не имеет ничего общего
с искусственным стимулированием организма для повышения его работоспособности.
Использование восстановительных средств должно
носить системный характер, предусматривающий комплексное применение средств разного
действия в тесной увязке с конкретным режимом и методикой тренировки, то есть
рациональное сочетание отдельных средств в соответствии с видом спорта, задачами
и периодом тренировки, характером работы, степенью утомления, состоянием спортсмена.
При выборе восстановительных средств следует
предусмотреть возможность одновременного влияния на разные функциональные званья
организма, обеспечивающие его работоспособность - психическую и соматическую сферы,
двигательный аппарат, центральную нервную и вегетативную системы с тем, чтобы
одновременно снять как нервный, так и физический компоненты утомления. Соединение
отдельных средств в комплекс значительно повышает эффективность действия каждого
из них. Это касается как одновременного применения педагогических, психологических
и медико-биологических средств, так и применения отдельных средств из арсенала последних.
Большое значение имеет направленность тренировочного
процесса и, в частности, конкретного занятия или соревнования, что в значительной степени
определяет не только подбор средств, оказывающих избирательное или преимущественное
воздействие на определенные функциональные звенья организма, но и тактику их использования.
Поэтому при подборе средств восстановления обязательно учитывать вид спорта и
направленность нагрузки в занятии. Большое значение имеют и индивидуальные особенности
спортсменов. Так, например, некоторые из них даже в состоянии хорошей тренированности
отличаются относительно медленным восстановлением после нагрузок, что во многом зависит
от индивидуальной особенности нервных процессов и обмена веществ. И, наоборот, есть
генетически обусловленная способность к быстрому восстановлению. Надо учитывать
и индивидуальную чувствительность к тем или иным средствам (фармакологическим
и некоторым продуктам питания, физиотерапевтическим процедурам и пр.).
Активно воздействуя на физиологические функции,
регулируя их механизмы, восстановительные средства одновременно могут оказывать
на организм как успокаивающее, так и, напротив, возбуждающее действие, что также требует
учета индивидуальных особенностей и характера утомления.
Определенное значение имеют также состояние
здоровья, уровень физического развития, характер профессионального труда, привычность
нагрузки, условия ее проведения, климато-географические и другие факторы. Поэтому подбор
восстановительных средств и тактика их применения должны иметь выраженную индивидуальную
направленность. Всякий шаблон при этом не только не эффективен, но в ряде случаев
и не безвреден. В наибольшей степени это относятся к средствам фармакологии и физиотерапии.
Весьма важно учитывать также совместимость
используемых средств. При выборе комплекса процедур весьма важно, чтобы они дополняли,
а не снижали действие друг друга.
При длительном применении определенных средств
наступает адаптация, привыкание к ним организма, что обусловливает постепенное снижение
их восстанавливающего действия, то есть организм постепенно перестает реагировать
на монотонные, однообразные раздражители. Поэтому необходимо варьировать, периодически
менять не только средства, но и их сочетание, дозировку, методы применения.
Следует иметь в виду одно весьма важное обстоятельство.
Повышая адаптацию к нагрузкам, определенные восстановительные средства при длительном
их применении ведут к снижению силы действия основного раздражителя - самой тренировочной
нагрузки, снижая ее тренирующий эффект. Кроме того, как известно, для прогрессивного
повышения спортивной работоспособности необходимо работать периодически на фоне
определенного недовосстановления, что служит стимулом достижения нового, более высокого
уровня деятельности организма и при условии последующей компенсации не оказывает
какого-либо неблагоприятного влияния на здоровье. Значит, отнюдь не всегда надо стремиться
к искусственному стимулированию восстановления, тем более что регулярное или слишком
частое и массивное применение фармакологических и некоторых физических средств может
затормозить естественное течение процесса восстановления.
Применение широкого комплекса специальных средств
целесообразно лишь отдельными циклами в определенные периоды подготовки - в частности,
на этапах выраженного наращивания нагрузок и освоения новых сложных двигательных задач,
в ударных циклах тренировки, на предсоревновательном этапе и в процессе соревнований
(особенно многодневных и при нескольких стартах в день), после напряженного сезона и,
конечно, по медицинским показаниям для предупреждения переутомления и физического
перенапряжения либо при появлении их первых признаков. В остальных случаях вполне
достаточно использовать водные процедуры, массаж, рациональное питание и режим дня
в сочетании с педагогическими и психологическими средствами.
Определенная осторожность требуется в применении
сильных средств (особенно фармакологических) в период роста и формирования организма.
Следовательно, средства восстановления должны назначаться врачом строго индивидуально,
в полном соответствии с конкретным планом подготовки, особенностями и состоянием спортсмена.
Литература:
1. Аулик И.В. "Как определить тренированность спортсмена",
М.: Физкультура и спорт, 1977.
2. Волков В.Н. "Клиническая оценка утомляемости
во врачебно-спортивной практике", Челябинск, 1973.
3. Дембо А.Г. "Причины и профилактика отклонений
в состоянии здоровья спортсменов". Москва, ФиС, 1981 г.
4. Летунов С.П., Мотылянская Р.Е. "О состоянии
перетренированности".-В кн.:"Проблемы спортивной медицины". М., 1975 г.
5. "Спортивная медицина" Под редакцией
Чоговадзе А.В., Бутченко Л.А., М., "Медицина", 1984 г.
