Неизбежным следствием мышечной
деятельности является та или иная степень утомления. Утомление - физиологический,
предохранительный механизм, защищающий организм от перенапряжения, и, вместе с тем
как следовое явление проделанной работы, способствующее развитию адаптации, стимулирует
дальнейшее повышение работоспособности и тренированность организма. Без утомления
нет тренировки. Важно лишь, чтобы степень утомления соответствовала проделанной работе.
Степень утомления, как и быстрота восстановления,
обусловлена сложным взаимодействием многих факторов, среди которых основное значение
имеют: характер проделанной работы, ее направленность, объем и интенсивность,
состояние здоровья, уровень подготовленности, возраст и индивидуальные особенности
тренирующегося, предшествовавший режим, уровень технической подготовки, умение
расслабляться и пр. Если это соревнования, то существенную роль играет степень их
напряженности и ответственности, соотношение сил, тактический план их проведения.
Экспериментально доказано избирательное действие различных тренировочных нагрузок
и режимов работы на двигательный аппарат и вегетативное его обеспечение при утомлении
и восстановлении. Существенное влияние на течение восстановительных процессов
оказывает и кумуляция утомления при определенных режимах тренировки.
Продолжительность восстановления различна:
от нескольких минут до многих часов и суток в зависимости от выраженности
перечисленных факторов. Чем быстрее восстановление, тем лучше адаптация организма
к следующей нагрузке, тем большую работу с более высокой результативностью он может
при этом выполнить, а следовательно, тем в большей степени растут его функциональные
возможности и выше эффективность тренировки.
При повторных больших физических напряжениях
в организме могут развиваться два противоположных состояния:
а) нарастание тренированности и повышение
работоспособности, если процессы восстановления обеспечивают восполнение
и накопление энергетических ресурсов;
б) хроническое истощение и переутомление,
если восстановления систематически не наступает.
Приведенное положение, конечно, не означает,
что тренировка квалифицированных спортсменов должна всегда проводиться на фоне
полного восстановления либо сверхвосстановления. За последнее десятилетие
спортивная практика убедительно доказала не только возможность,
но и целесообразность в определенные периоды микро- и макроциклов тренировки
на уровне недовосстановления, что служит стимулом для дальнейшего повышения
уровня деятельности организма и его работоспособности. Врачебные исследования
показали при этом отсутствие (конечно, при соблюдении всех необходимых условий)
каких-либо неблагоприятных изменений в организме спортсмена. Однако
на определенных этапах тренировки на фоне недовосстановления периодически
необходима компенсация, обеспечивающая прочное восстановление.
Следовательно, ускорение восстановления -
направленное действие на восстановительные процессы - один из действенных рычагов
управления тренировочным процессом. Ускорения восстановления можно добиться
как естественным путем (восстановительные процессы тренируемы, и не случайно
быстрота восстановления - один из диагностических критериев тренированности),
так и направленным воздействием на течение процессов восстановления с целью
их стимулирования.
Использование вспомогательных средств может
дать соответствующий эффект только в сочетании с естественным путем ускорения
восстановления, обусловленным нарастанием тренированности. В противном случае
сдвиги восстановления во времени не будут в должной мере обеспечены ресурсами
организма, что может не только затормозить естественное ускорение восстановления,
но и неблагоприятно отразиться на функциональном резерве организма.
Управление процессами восстановления важно
не только для квалифицированных спортсменов, тренирующихся с большими нагрузками,
но и для всех других контингентов, занимающихся физической культурой и массовым
спортом, поскольку способствует наиболее благоприятному восприятию нагрузок
организмом, а тем самым и оздоровительному эффекту занятий.
